Functional Training mit dem Crosshaus-Circle!

Sie haben auch keine Lust mehr auf ein langweiliges und gleichzeitig langwieriges Training an Kraftgeräten?! Dann machen Sie damit endlich Schluss!

Das funktionale Training verzichtet auf Maschinen und isolierte Bewegungen, es macht den Körper zum effektiven Trainingsgerät. Wo sonst Gerätepolster für Halt sorgten, muss bei freien und dreidimensionalen Übungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Sprüngen, Klimmzügen und Stütz-Varianten die eigene Bauch- und Rückenmuskulatur den Rumpf stabilisieren.

Das hat einen entscheidenden Vorteil: Der gesamte Körper wird mit den komplexen Übungen im Ganzen gekräftigt und nicht nur in seinen Einzelteilen optimiert. Dadurch werden die natürlichen Bewegungsabläufe gestärkt und ihre Alltagsbewegung gesteigert.

Für jede Bewegung benötigen wir unsere Muskulatur und den Kopf, bei  klassischem Krafttraining jedoch ist nur der Körper zuständig im Gegensatz zum functional Training. Hier arbeitet der Kopf mit dem Körper im Einklang und es werden entscheidende Bewegungsmuster trainiert und verbessert. Neben Kraft und Koordination werden auch Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit sowie Körpergefühl und Haltung trainiert, indem die Gelenke und Muskeln stabilisiert werden, senkt es außerdem die Verletzungsgefahr.

Das Trainingsprinzip lautet: Trainiert wird fast ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht und speziellen kleinen Zusatzgeräten.

Beliebt ist das Sling-Training(TRX-Training), bei dem sich der Sportler mit Händen oder Füßen in zwei von der Decke baumelnde Gurte hängt, stützt oder lehnt. Bei den anschließenden Übungen muss er den Körper ständig ausbalancieren. Wer lieber Hanteltraining mag, kann zur sogenannten Kettlebell greifen und die Kugelhantel beispielsweise ein- oder beidarmig aus der Kniebeuge nach oben vor den Körper schwingen.

Eine Alternative bietet eine etwa ein Meter lange Hartgummi-Gewichtsröhre(VIPR), die man anheben, ziehen, drücken, schwingen, werfen, rollen oder drehen kann. Es wird dabei im Stehen oder Gehen hantiert, sowie Sprünge absolviert. Der Power- oder Sandbag ist ein gefüllter Sandsack, der getragen, geschleudert oder geworfen wird. Auch der Medizinball kommt wieder zum Einsatz, ebenso wie kleine Bälle, Gymnastikbälle, Seile, Jumper uvm.

Der Effekt der Trainingsgeräte, kann durch die unterschiedlichen Gewichtsstufen für Einsteiger und Trainierte variieren: Die gesamte Körpermuskulatur wird gefordert, muss permanent stabilisieren und ausbalancieren.

Ob mit oder ohne Geräte - das Trainingsmotto ist simpel und effektiv:  Hier zählt die Zeit oder Wiederholungen. Die Übungen dauern zwischen 30 und 90 Sekunden oder umfassen 20 bis 40 Wiederholungen, die Pausen dazwischen sind nur kurz. Das macht es intensiv, aber auch abwechslungsreich. Diese neue Trainingsform ist in seiner Effektivität kaum zu übertreffen, lässt ungeliebtes Körperfett dank intensiver Trainingseinheiten in Rekordzeit schmelzen und verändert den Körper sichtbar positiv.

Da das anspruchsvolle Workout individuell variiert und erleichtert werden kann, eignet es sich auch für Einsteiger und Ältere. Schon ein bis zwei funktionale Workouts pro Woche reichen aus.

Worauf wartest du also noch?!

Dieser Kurs wird von der Krankenkasse bezuschusst und ist für firstposition-Mitglieder kostenfrei!